1. <track id="pzolj"></track>
        <nobr id="pzolj"></nobr>

        <option id="pzolj"><span id="pzolj"></span></option>

        <track id="pzolj"></track>
        1. 信息詳細
          跑步小知識(二)
          8. 訓練

          長距離慢跑(Long slow distance)是一項適宜于普遍跑友的訓練方式。


          這樣的訓練方式能夠幫助跑友提高耐力、增強心肺功能和代謝功能,此外在燃脂減肥方面效果也十分明顯。


          9. 能量代謝

          人體開始運動后,體內脂肪、糖類代謝逐漸加劇。在運動初期,人體動能主要來源于體內多余的糖類代謝分解;


          而在一定時間后,脂肪代謝開始逐漸占據主導地位,這也是人體開始大量燃脂的標志。


          因此,為了減肥而進行跑步訓練的跑友需要保證足夠的跑步時間,以達到更好的燃脂效果。通常跑步時間應不低于20min。


          10. 跑姿

          上下坡、平地的作用力方向不同,因此在不同坡度的道路上跑步時,跑姿也應該做出相應調整,從而有效緩解跑步難度、減小受傷風險。


          平地跑時,可令身體與地面保持垂直,加速時略微前傾;


          上坡跑時,身體略前傾,另重心前移,跑得稍不費力;


          下坡跑時,身體與水平面保持垂直,使重心在腳下,保證平衡。


          11. 狀態

          在長距離跑步過程中,跑友可能會出現兩次“極限”狀態,產生乏力、頭暈、胸悶、氣喘等不適癥狀,第一次約在跑步開始10~20min時,第二次在跑到30~35km時。


          進入這樣的狀態后,跑者可適當放緩速度、控制呼吸,直至不適感得以緩解或消失即可恢復正常跑步。


          12. 指標

          對于以減肥瘦身為目的而進行跑步的人而言,可重點關注BMI和BFR這兩項指標。


          BMI:身體質量指數,計算公式為:體重÷身高的平方,是常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準。對成年人而言,一般認為最理想的BMI是22,BMI


          BFR:體脂率,是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,反映人體內脂肪含量的多少。


          13. 傷病

          對跑步的人而言,拉傷、扭傷是比較常見的傷病,針對這兩類傷病的緊急處理方法如下:


          拉傷:采用“RICE”法處理,即制動(Rest)、冰敷(Ice)、加壓包扎(Compression)、抬高患肢(Elevation);


          扭傷:采用“POLICE”法處理。即保護(Protest)、適當負重(OptimalLoading)、冰敷(Ice)、加壓包扎(Compression)、抬高患肢(Elevation)。


          14. 提升

          在跑步方面不斷進步提升是大多數跑友的共同目標。


          不過,單單追求速度的暫時提高是遠遠不夠的,在訓練過程中,跑友如果能夠通過針對性的訓練提升耐力、平衡感、力量、柔韌度,效果會更好。

          首 頁        關于我們        產品展示        工程案例        新聞資訊        健身知識        業績展示        在線留言        聯系我們
          版權所有:河北慶武體育設施有限公司    技術支持:信贏網絡
          地址:河北省滄州市鹽山縣圣佛鎮佛王村    電話:13260182993(王經理)
          冀ICP備2023003497號
          慶武客戶服務

          微信掃一掃
          99精品国产再热久久无毒不卡|国产做a爱免费视频在线观看|国产成人AV大片在线观看|国产三级精品最新在线

              1. <track id="pzolj"></track>
                <nobr id="pzolj"></nobr>

                <option id="pzolj"><span id="pzolj"></span></option>

                <track id="pzolj"></track>